{"id":221005,"date":"2019-08-19T12:22:12","date_gmt":"2019-08-19T10:22:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanderlustingk.com\/travel-blog\/jet-lag"},"modified":"2023-12-14T14:35:03","modified_gmt":"2023-12-14T13:35:03","slug":"jetlag-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanderlustingk.com\/de\/travel-blog\/jetlag-vermeiden","title":{"rendered":"Wie du Jetlag bei internationalen Fl\u00fcgen vermeiden kannst"},"content":{"rendered":"\n

Als erfahrene Langstreckenfliegerin wei\u00df ich nur zu gut, wie unangenehm Jetlag sein kann. Trotz zahlreicher Langstreckenfl\u00fcge leide ich selten unter Jetlag, da ich einige Tipps habe, um dir zu helfen, das Schlimmste deines Jetlags vor, w\u00e4hrend und nach deinem Flug zu vermeiden!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Bitte konsultiere vor der Einnahme von Medikamenten immer deinen Arzt. Diese Informationen stellen keine medizinische Beratung dar.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Nimm Melatonin mit (und nimm es ein)<\/h2>\n\n\n\n

Melatonin ist eine nat\u00fcrliche Substanz, die unser K\u00f6rper produziert und f\u00fcr die es wissenschaftliche Belege <\/a>gibt, die ihre Wirksamkeit bei der Bew\u00e4ltigung von Jetlag unterst\u00fctzen. Es wird in vielen L\u00e4ndern, einschlie\u00dflich der Vereinigten Staaten, als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel verkauft, daher kannst du es online <\/a>oder in Apotheken kaufen.<\/p>\n\n\n\n

Es ist wichtig zu beachten, dass du deine Dosierung sorgf\u00e4ltig timen musst, um sicherzustellen, dass sie dich nicht zu schl\u00e4frig macht. Es ist ratsam, sich bez\u00fcglich der Dosierung mit deinem Arzt oder Apotheker abzusprechen. Ich habe Melatonin haupts\u00e4chlich nach meiner Ankunft am Zielort eingenommen, um mir beim Schlafen zu helfen. Bitte beachte, dass eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Einnahme von Melatonin oder eine zu h\u00e4ufige Anwendung deinen Schlaf st\u00f6ren kann.<\/p>\n\n\n\n

Melatonin ist nicht f\u00fcr schwangere Frauen, Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Anfallsleiden, Depressionen und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, geeignet. Bitte \u00fcberpr\u00fcfe m\u00f6gliche Wechselwirkungen, bevor du es einnimmst.<\/p>\n\n\n\n

Vermeide es, 24 Stunden vorher zu schlafen.<\/h2>\n\n\n\n
\"Frau<\/figure>\n\n\n\n

F\u00fcr diejenigen, die aufgrund medizinischer Probleme (oder aus pers\u00f6nlicher Vorliebe) keine Medikamente einnehmen k\u00f6nnen, ist mein bew\u00e4hrter Trick, um mit starken Zeitunterschieden umzugehen, 24-36 Stunden vor meinem Flug wach zu bleiben, insbesondere bei Direktfl\u00fcgen von 12 Stunden oder mehr mit minimalen Zwischenstopps. Dies ist ziemlich anstrengend, wenn du in den Tagen davor mit Schule oder Arbeit zu tun hast, aber der Grund, warum ich das mache, ist, dass ich normalerweise ziemlich m\u00fcde auf dem Flug bin, nachdem ich mindestens einen Tag Schlaf verloren habe.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr diejenigen, die Schwierigkeiten haben, im Flugzeug zu schlafen, ist dies ein sehr n\u00fctzlicher, wenn auch anstrengender Trick. Wenn du nach der Ankunft eine komplizierte Verbindung hast und\/oder fahren musst, solltest du dich ausruhen und eine andere Methode ausprobieren!<\/em> Es ist ratsam, ein Taxi im Voraus zu organisieren, um sicherzustellen, dass du sicher ans Ziel gelangst!<\/p>\n\n\n\n

Zwinge dich selbst w\u00e4hrend des Fluges in die richtige Zeitzone<\/h2>\n\n\n\n

Ein Trick, den ich zu verwenden versuche, ist, mein Handy auf die richtige Zeitzone umzustellen. Ich versuche zu vermeiden, zu schlafen, bis es in meinem Zielort Nacht ist, was mir hilft, mich auf die richtige Zeitzone einzustellen. Manchmal habe ich Schwierigkeiten, zum richtigen Zeitpunkt zu schlafen, was dazu f\u00fchren kann, dass ich m\u00fcde ankomme. Dennoch finde ich, dass dies sp\u00fcrbare Auswirkungen auf die Reduzierung von Jetlag hat.<\/p>\n\n\n\n

Nutze einen Zeitumsteller in den Tagen vor deinem Flug<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr diejenigen, die sich wirklich schnell an ihre Zeitzone anpassen m\u00fcssen, kann ein Zeitumsteller dir dabei helfen, klug zu planen, um die nat\u00fcrlichen Rhythmen deines K\u00f6rpers an dein Ziel anzupassen. Dies ist eine der kl\u00fcgsten M\u00f6glichkeiten, um Jetlag zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n

Schalte deine Elektronikger\u00e4te aus, um das blaue Licht zu vermeiden.<\/h2>\n\n\n\n

Das blaue Licht, das von unseren elektronischen Ger\u00e4ten ausgeht, ist wirklich sch\u00e4dlich, besonders wenn du versuchst zu schlafen. Obwohl es vielleicht entspannend ist, auf deinem Flug ein unterhaltsames Spiel auf dem Handy zu spielen<\/a>, haben Forschungen gezeigt, dass blaues Licht die Produktion von Melatonin hemmt, was die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen kann. Ich habe angefangen, mich daran zu gew\u00f6hnen, mein Handy vor dem Schlafengehen nicht mehr zu benutzen, und ich bemerke bereits einen deutlichen Unterschied. F\u00fcr diejenigen, die eine Brille tragen, habe ich festgestellt, dass Brillen mit einem Blaulichtfilter wirklich hilfreich sind.<\/p>\n\n\n\n

BYOB-Kissen<\/h2>\n\n\n\n

Niemand hat gesagt, dass Flugzeugkissen gro\u00dfartig sind. Bring dein eigenes Kissen mit und einen Kissenbezug, den du danach reinigen kannst. F\u00fcr Langstreckenfl\u00fcge liebe ich ein U-f\u00f6rmiges Kissen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Vermeide Alkohol und Kaffee<\/h2>\n\n\n\n
\"Avoid<\/figure>\n\n\n\n

Obwohl es verlockend sein kann, den kostenlosen Kaffee und Alkohol im Flugzeug zu genie\u00dfen, k\u00f6nnen beide Getr\u00e4nke deinen Schlaf beeinflussen. Viele schw\u00f6ren darauf, dass Alkohol sie zum Schlafen bringt, jedoch ist der Nachteil (wie viele von uns wissen!) oft, dass man nach dem Trinken nicht sehr gut schl\u00e4ft. \u00c4hnlich kann das Koffein im Kaffee verhindern, dass du schl\u00e4fst.<\/p>\n\n\n\n

Iss, um dir beim Schlafen im Flugzeug zu helfen<\/h2>\n\n\n\n

Niemand ist begeistert von Flugzeugessen, aber nach einer gro\u00dfen Mahlzeit braucht dein K\u00f6rper oft ein Nickerchen. Ich snacke manchmal im Flughafen, aber oft stelle ich fest, dass ich sehr schl\u00e4frig werde, nachdem ich auch das Essen im Flugzeug genossen habe. Genie\u00dfe die nat\u00fcrliche Reaktion deines K\u00f6rpers auf eine gro\u00dfe Mahlzeit und schlafe, wenn du kannst.<\/p>\n\n\n\n

Schlaf!<\/h2>\n\n\n\n

Das Einschlafen ist f\u00fcr mich der schwierigste Teil von Jetlag und gleichzeitig der wichtigste. Eine der gr\u00f6\u00dften Herausforderungen beim Jetlag ist es, zur richtigen Zeit schlafen zu k\u00f6nnen. Es ist leicht zu sagen, gehe schlafen, aber viele von uns (mich eingeschlossen) k\u00e4mpfen mit den Auswirkungen eines transatlantischen Fluges.<\/p>\n\n\n\n

H\u00f6re dir eine beruhigende Geschichte an!<\/h3>\n\n\n\n

Etwas, das bei mir erstaunlich gut funktioniert hat, ist die Sleepcast-Funktion der Headspace<\/strong>-App. Ich habe ein Jahresabonnement und es ist ein Lebensretter. Innerhalb dieser Funktion der App kannst du eine kurze Atem\u00fcbung genie\u00dfen, bevor dir eine beruhigende Stimme eine ruhige Geschichte erz\u00e4hlt, ganz wie in deiner Kindheit. Erwarte keine M\u00e4rchen, sondern eine angenehme Schlafhilfe!<\/p>\n\n\n\n

Bring eine Schlafmaske mit<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Licht ein Problem ist, empfehle ich, eine Augenmaske mitzunehmen, um absolute Dunkelheit zu erreichen. Kleine Anpassungen k\u00f6nnen dir viel Komfort bringen!<\/p>\n\n\n\n

Probier das Muskelw\u00e4rmegel aus<\/h3>\n\n\n\n

Keine Sorge, aber f\u00fcr diejenigen, die mit R\u00fcckenschmerzen zu k\u00e4mpfen haben, k\u00f6nnte Voltaren <\/em>ein Begriff sein. Als jemand, der mit R\u00fcckenschmerzen zu k\u00e4mpfen hat, habe ich festgestellt, dass es meinen R\u00fccken- und Schultermuskeln hilft, sich zu entspannen. Kurz danach schlafe ich ein. Es funktioniert gut f\u00fcr mich und obwohl es ein seltsamer Tipp ist, hoffe ich, dass es anderen hilft!<\/p>\n\n\n\n

Geh raus in die Sonne<\/h2>\n\n\n\n
\"Frau<\/figure>\n\n\n\n

Einer meiner besten Tipps f\u00fcr diejenigen, die versuchen, den l\u00e4stigen Jetlag zu \u00fcberwinden, ist, raus in die Sonne zu gehen. Es kann schmerzhaft sein, und Sonnenbrillen sind keine schlechte Idee, aber das Sonnenlicht wird deinem K\u00f6rper helfen, sich nat\u00fcrlich an die neue Zeitzone anzupassen. Es kann am ersten Tag schwierig sein, also sei bitte nachsichtig mit dir selbst! Mein erster Tag an einem neuen Ort beinhaltet in der Regel viel Essen, Kaffee und drau\u00dfen in der Sonne sitzen.<\/p>\n\n\n\n

Komm rechtzeitig an, um an deinem Zielort zu schlafen<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du wirklich schnell an deine neue Zeitzone angepasst sein musst, empfehle ich sicherzustellen, dass du rechtzeitig zum Schlafengehen an deinem neuen Ziel ankommst. Selbst wenn du auf deinem Langstreckenflug nicht schlafen kannst, kannst du den Jetlag verhindern, indem du dich in deine Schlafenszeit-Routine einf\u00fcgst und fr\u00fch ins Bett gehst. Ich finde, dass eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen auch hilfreich sein kann, wenn ich zwischen 16 und 19 Uhr ankomme. Nach dem Essen bin ich normalerweise bereit f\u00fcrs Bett.<\/p>\n\n\n\n

Wenn ich abends nach New York fliege, gehe ich manchmal um 21 Uhr schlafen. Am n\u00e4chsten Morgen wache ich um 5 Uhr frisch auf! An anderen Abenden halte ich bis 1 Uhr durch. Es h\u00e4ngt wirklich von der Situation ab, aber du wirst dich am Morgen auf jeden Fall erfrischt f\u00fchlen!<\/p>\n\n\n\n

Bleibe in deiner Heimat-Zeitzone (wenn m\u00f6glich) bei k\u00fcrzeren Reisen<\/h2>\n\n\n\n

Ich habe diesen Tipp von einem reisenden Professor geh\u00f6rt, der oft weltweit Vortr\u00e4ge h\u00e4lt! Anstatt zu versuchen, sich an die Zeitzone anzupassen, konzentriere dich darauf, die Arbeit zu erledigen, die du auf deinem normalen Zeitplan erledigen musst, vorausgesetzt, du bist wach und funktionsf\u00e4hig f\u00fcr das, was erledigt werden muss. Wenn du von Europa oder den USA nur 1-2 Tage nach Australien oder Hongkong fliegst, umgehe den Jetlag und halte deinen Schlafrhythmus so normal wie m\u00f6glich!<\/p>\n\n\n\n

Hast du noch andere Tipps, um mit Jetlag umzugehen?<\/h2>\n\n\n\n
\"Tired<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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